Психологическая помощь
в Москве и онлайн
в Москве и онлайн
Flow-состояние: Как входить в состояние потока и что говорит об этом психология
Бывало ли у вас, что вы садились за задачу на полчаса, а потом вдруг замечали, что прошло уже пять часов?
В науке это явление называют "flow" (англ. поток) - состояние полной вовлечённости, когда человек "растворяется" в деятельности. Термин "ввёл психолог Михай Чиксентмихайи в 1970-х. Он описал поток как состояние оптимального переживания, когда уровень вызова задачи соответствует уровню навыков человека. Если задача слишком проста - наступает скука, если слишком сложна - тревога. Именно на границе этих двух состояний и возникает поток.
С точки зрения когнитивной психологии, в состоянии потока происходит сужение фокуса внимания: мозг отсекает второстепенные стимулы (шум, уведомления, ощущение голода), оставляя только значимые для текущей деятельности.
Нейропсихологические исследования показывают, что поток сопровождается явлением временной гипофронтальности - снижением активности некоторых областей префронтальной коры. Это приводит к:
Условия для потока (по Чиксентмихайи)
1. Ясная цель. "Сделать конкретную задачу X" - работает лучше, чем "сделать что-то по проекту".
2. Баланс сложности и навыков. Слишком простая задача снижает интерес и вызывает скуку. Слишком сложная - вызывает стресс.
3. Мгновенная обратная связь. Возможность увидеть и оценить результаты работы сразу - тесты, логи, CI/CD.
4. Фокус. Никаких чатов, звонков и других отвлекающих факторов.
С точки зрения когнитивной психологии, в состоянии потока происходит сужение фокуса внимания: мозг отсекает второстепенные стимулы (шум, уведомления, ощущение голода), оставляя только значимые для текущей деятельности.
Нейропсихологические исследования показывают, что поток сопровождается явлением временной гипофронтальности - снижением активности некоторых областей префронтальной коры. Это приводит к:
- уменьшению самокритичных и отвлекающих мыслей;
- искажённому восприятию времени;
- ощущению лёгкости выполнения даже сложной задачи.
Условия для потока (по Чиксентмихайи)
1. Ясная цель. "Сделать конкретную задачу X" - работает лучше, чем "сделать что-то по проекту".
2. Баланс сложности и навыков. Слишком простая задача снижает интерес и вызывает скуку. Слишком сложная - вызывает стресс.
3. Мгновенная обратная связь. Возможность увидеть и оценить результаты работы сразу - тесты, логи, CI/CD.
4. Фокус. Никаких чатов, звонков и других отвлекающих факторов.
Команда клинических психологов во главе с психоаналитиком помогут повысить продуктивность, снизить стресс и справиться с выгоранием и блоками в достижении целей.
Скидка 20% для IT-специалистов на первую и все последующие сессии.
Скидка 20% для IT-специалистов на первую и все последующие сессии.
Советы для поддержания состояния потока и сохранения продуктивности:
Интересные цифры и факты:
15-20 минут - В среднем уходит на вход в состояние потока.
До 23 минут - Требуется для возвращения к задаче после прерывания.
На 200-500% - Flow повышает продуктивность
20% рабочего времени - люди проводят в состоянии глубокого фокуса. Остальное время уходит на встречи, чаты и переключения контекста.
Flow снижает стресс. Люди, которые чаще испытывают поток, по статистике сообщают о более низком уровне тревожности и выгорания (данные Positive Psychology Center, Пенсильванский университет).
Очень важно создавать для себя условия, при которых вы получаете удовольствие от работы, и она перестаёт быть источником постоянного стресса. Поэтому относитесь к своему вниманию и психике так же бережно: Ваша ценность не только в результатах, но и в том, как вы умеете работать с собственным состоянием.
- Выделяйте длинные блоки времени. Минимизируйте митинги утром или вечером, оставляйте 2–3 часа подряд для выполнения задачи.
- Используйте правило 15 минут.Застряли — фиксируйте проблему, делайте перерыв или зовите коллегу.
- Музыка или white noise. Помогают отрезать внешний шум.
- Подбирайте "задачи с вызовом". Лучше всего работают те, что чуть выше вашего текущего уровня.
- Тренируйте внимание. Mindfullness или короткие медитации реально помогают быстрее входить в состояние фокуса.
Интересные цифры и факты:
15-20 минут - В среднем уходит на вход в состояние потока.
До 23 минут - Требуется для возвращения к задаче после прерывания.
На 200-500% - Flow повышает продуктивность
20% рабочего времени - люди проводят в состоянии глубокого фокуса. Остальное время уходит на встречи, чаты и переключения контекста.
Flow снижает стресс. Люди, которые чаще испытывают поток, по статистике сообщают о более низком уровне тревожности и выгорания (данные Positive Psychology Center, Пенсильванский университет).
Очень важно создавать для себя условия, при которых вы получаете удовольствие от работы, и она перестаёт быть источником постоянного стресса. Поэтому относитесь к своему вниманию и психике так же бережно: Ваша ценность не только в результатах, но и в том, как вы умеете работать с собственным состоянием.
Tilda Publishing