Влияние психологического и эмоционального состояния на тонус мышц и осанку

Почему тревога, стресс и подавленные эмоции записываются в теле
Упрощённо можно сказать, что тело — это биологический жесткий диск, на который записывается вся история нашей жизни, особенно та, которую ум пытается забыть.
Объяснение этого феномена лежит на стыке нейробиологии, психологии и физиологии. Вот основные причины, почему тревога, стресс и подавленные эмоции «записываются» в теле.

1. Эволюционная причина: Тело — это система выживания
С точки зрения эволюции, эмоции — это конкретные телесные программы для действия.

• Страх/Тревога: Подготовка к бегству или борьбе. Мышцы напрягаются (особенно плечи, шея, челюсть), учащается сердцебиение, дыхание становится поверхностным.
• Гнев: Подготовка к атаке. Сжимаются кулаки, напрягается челюстной аппарат, кровь приливает к лицу.
• Печаль: Сигнал о потере. Энергия уходит, тело «обмякает», мы чувствуем тяжесть в груди и горле.

Если мы подавляем эти эмоции (например, потому что в социуме нельзя показать гнев или плакать), естественный телесный отклик не завершается. Мышцы, которые приготовились бежать или драться, так и остаются в хронически напряжённом состоянии. Тело «застревает» в цикле готовности к опасности, которая никогда не наступила и не была отреагирована.

2. Нейробиологическая причина: Роль вегетативной нервной системы (ВНС)
Наша ВНС управляет бессознательными процессами: сердцебиением, дыханием, пищеварением, мышечным тонусом. Она состоит из двух отделов:

• Симпатическая нервная система (СНС): «Режим газа». Включается при стрессе, запускает реакцию «бей, беги или замри».
• Парасимпатическая нервная система (ПНС): «Режим тормоза». Отвечает за отдых, расслабление и пищеварение.

Когда мы испытываем хронический стресс или тревогу, наша СНС постоянно активна. Тело живёт в состоянии повышенной боевой готовности. Со временем это приводит к физическим последствиям:

• Мышечные зажимы: Хроническое напряжение в шее, плечах, спине (готовность к действию).
• Проблемы с пищеварением: Кровь отливает от органов пищеварения к мышцам, что может вызывать синдром раздражённого кишечника (СРК).
• Нарушения сна: Мозг не может переключиться в режим покоя.
• Гормональный дисбаланс: Постоянный выброс кортизола (гормона стресса) нарушает работу эндокринной системы.

3. Психологическая причина: Подавление и диссоциация
Психика защищается от непереносимых переживаний (травм, сильного страха, боли) с помощью механизмов вытеснения и диссоциации.

• Вытеснение: Мы как бы «забываем» травмирующее событие, чтобы не испытывать боль.
• Диссоциация: В момент травмы сознание «отделяется» от тела, чтобы не чувствовать ужас.

Но куда деваются эти непережитые эмоции? Они не исчезают. Они уходят «в подполье» — в бессознательное и, что ключевое, в теле. Ощущения, которые не были прочувствованы и выражены, остаются в виде:

• Хронических болей без явной физической причины.
• Телесных «панцирей» (термин Вильгельма Райха) — зон хронического мышечного напряжения, которые блокируют определённые эмоции (например, сжатые челюсти блокируют гнев и плач).
• Психосоматических заболеваний: Язва желудка, гипертония, мигрени, кожные заболевания — во многих случаях это результат длительного воздействия невыраженного стресса.

4. Роль памяти: Телесная память (соматическая память)
У нас есть не только сознательная память («я помню тот день»), но и телесная память. Это память на ощущения, запахи, мышечные движения.

• Тело помнит позу, в которой оно находилось в момент стресса.
• Помнит мышечный паттерн сжатия от страха.
• Помнит ощущение удара или толчка.

Когда в настоящем происходит что-то, что хоть отдалённо напоминает прошлую травму (триггер), тело реагирует первым: сердце колотится, ладони потеют, дыхание перехватывает. Ум может даже не понять причину, а тело уже отреагировало старой, записанной в него программой.

Как это проявляется на практике? Примеры:

• Сжатые челюсти и стиснутые зубы (бруксизм) — часто следствие непроявленного гнева, обиды или необходимости что-то «стерпеть».
• «Камень» в животе, «ком» в горле — классические ощущения при сильной тревоге или непролитых слезах.
• Хронически напряжённые плечи и шея — символизируют груз ответственности, который человек несёт, или постоянную готовность к удару.
• Скованность в тазовой области — может быть связана с подавлением сексуальности или страха.

Что с этим делать?
Осознание этой связи — первый и главный шаг. Дальнейшие методы направлены на то, чтобы «достать» историю из тела и завершить незавершённые реакции.
1.    Телесно-ориентированная психотерапия: Методы, которые работают напрямую с телесными ощущениями и зажимами, чтобы высвободить заблокированные эмоции (например, биоэнергетический анализ, бодинамика, метод Фельденкрайза).
2.    Дыхательные практики (ребёфинг, холотропное дыхание): Глубокое и осознанное дыхание помогает получить доступ к подавленным эмоциональным состояниям и высвободить их.
3.    Йога, цигун, тайцзи: Эти практики мягко работают с мышечными блоками, учат осознавать тело и регулировать состояние нервной системы.
4.    Медитация и майндфулнес: Учат наблюдать за телесными ощущениями и эмоциями без подавления, позволяя им приходить и уходить.
5.    Танцевально-двигательная терапия: Позволяет выразить через движение то, для чего нет слов.

Вывод: Тело и психика — это единая система. То, что не может быть выражено словами и осознано умом, находит своё пристанище в теле в виде напряжения, боли или болезни. Работая с телом, мы получаем прямой доступ к бессознательному и можем исцелить не только физические, но и душевные раны